Planning 2017/18 et choisir son niveau

Reprise lundi 28 août 2017

Lundi
9h - 10h Tapis/Niveau 1
18h - 19h Reformer/Niveau 1
18h15 - 19h15 Reformer/Niveau 2

Mardi
9h - 10h Reformer/Niveau 1
12h15 - 13h15 Reformer/Niveau 1
18h - 19h Petit groupe (max. 4 pers.)

Mercredi
18h - 19h Tapis/Niveau 1
19h15 - 20h15/Niveau 2

Jeudi
12h3013h30 Petit groupe (max. 4 pers.)
18h - 19h Tapis/Niveau 1

Vendredi
12h30 -13h30 Tapis/Niveau 1
18h - 19h Tapis/Débutant
19h15 - 20h15 Tapis/Niveau 1

Samedi
Semaines paires à partir du 09/09/16 (hors vacances scolaires)
10h15 - 11h15 Stretching/Tous niveaux
11h30 - 12h30 Tapis/Initiation

Tout cours non décommandé 24h à l'avance est considéré comme dû.


Plusieurs niveaux :

Initiation 
Objectifs :
-découvrir l'activité.
-se familiariser avec les ressentis et avec le vocabulaire de la méthode.
-renforcer les muscles du centre
-être capable de maintenir une position alignée et stable lors des mouvements de base.
Remarque : les exercices sont adaptés aux personnes non sportives ou découvrant la méthode. Prenez 1 à 3 cours de ce niveau pour commencer.

Débutant 
Objectifs :
-améliorer sa concentration
-ressentir le bassin neutre, le centre, ses omoplates et l'alignement de sa colonne vertébrale,

-renforcer ses muscles profonds et les muscles internes de ses cuisses.
Contenu : vous pratiquerez les mouvements de base, exercices modifiés par rapport aux exercices d'origine.
Remarque : les nouveaux pratiquants suivent généralement une année dans ce cours avant de passer au niv.1.

Niveau 1 
Pré-requis : maîtriser les mouvements de base.
Objectifs :
-être capable de connecter ses muscles du centre du corps lors d'une séance de Pilates.
-s'approprier la respiration thoracique
-connaître l'ordre et le nom des exercices de niveau 1.
-s'autocorriger
-ressentir ses omoplates, sa colonne, sa ligne centrale.

Contenu : enchaînement du niveau 1. La plupart des exercices sont modifiés par rapport à la méthode d'origine.
Remarque : ce niveau est adapté à tous ceux et celles qui veulent s'entretenir et avoir une bonne posture.

Niveau 2 
Pré-requis : maîtriser le niveau 1 et avoir la force et le contrôle suffisants pour pouvoir être "challengé" sans se mettre en danger.
Maîtriser la respiration thoracique, avoir de la force au centre.
Objectifs :
-contrôler ses mouvements, tendre à la précision et la fluidité
-diminuer les surfaces d'appuis
-enchaîner les mouvements avec moins d'explications et plus de défis
-maîtriser les respirations : respiration profonde , rythmée ou saccadée
-apprendre des nouveaux exercices plus difficiles.

Contenu : enchaînement du niveau 2. Les exercices sont pour la majorité les mouvements d'origine.
Remarque : ce niveau est adapté aux personnes connaissant bien la méthode et qui ont une très bonne condition physique générale.

Niveau 3
il existe un niveau 3, cependant comme il requiert un haut niveau de compétences physiques et techniques, il est pour le moment proposé uniquement à certaines personnes en cours particulier ou duos. C'est le niveau des exercices d'origine tels que les décrivait Joseph Pilates.